ジョギングダイエットの効率良い方法

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• ・ダイエットするときに必須のツール
• ・スポーツ以外の食事制限の「目から鱗」の最新手法！？
• ・ジョギングとウォーキングはどっちが効果的？

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初心者の方の大半がこのような、「ジョギングとウォーキング」どちらから始めたら良いですか？

と質問されます。

さらには、「水泳、水中ウォーキング」との比較もされてくる方が居ます。



さて、そんな方々に私は、次のようなアドバイスをさせてもらっています。

「方法ではないのです、大事なのは体脂肪を効率よく燃やす運動をすること」


・・・意味わからないですよね（笑）


あなた「体脂肪を効率よく燃やす方法を知りたいんだよ！」


わたし「はい。ですよね。結論から言ってしまえばどのスポーツでもOKです。」


あなた「え？そうなの？」


わたし「はい。重要なのは、スポーツ時の『脈拍』なんですよ。脈拍をあなたの体に適した

領域内で運動することが最も効果的に体脂肪を燃焼してくれることが、現代の科学で

分かってきています。つまりその領域で運動する分にはどのスポーツでもかまいません」



あなた「なるほど！！ダイエットに重要だったのは『脈拍』だったんですね。

その『私にあった脈拍の領域』ってどうやって調べれるのでしょうか？」



わたし「本当にあなたの体に合った脈拍の領域を厳密に調べるには、何個もテストする

必要があります。しかし、ある数式でも十分あなたの領域の目安がわかりますよ。」



あなた「え？？教えてください！その数式。」


わたし「はい＾＾」

わたし「あなたの年齢はお幾つですか？」


あたな「え？それは・・・28歳です（恥）」


わたし「では、その年齢を180から引きます。すると152になりますね。」

わたし「では、あなたはここ半年間ほどスポーツを定期的にされていましたか？」


あなた「・・・暴飲暴食でした（笑）」


わたし「（・・・）そうですか。では、さっきの数字から10減らしましょう^^」

※この数字の決定の仕方のパラメータは以下を参考にしてください
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わたし「では結果的に148になりましたね」


あなた「はい。確かに。」


わたし「これに10を引いた値の138と148の間が、今のあなたに適した領域になります」


あなた「え？もうわかったちゃったの〜！？」


わたし「はい。案外適当に感じるかもしれませんが、これは統計的に著しく外れている

ことが無いことが分かっています。」

わたし「これを180公式といいます。巷に２２０公式など存在しますが、現在の医学では

１８０公式が最も理にかなっていると考えられております」



あなた「なるほど。この領域で運動すると体脂肪が燃えやすいんですね。」



わたし「はい。ただ、1つルールがあり、平常時の心拍数から領域にもっていくまでは”ゆっくり15分”

かけてください。逆も同じく、最後は15分かけて、平常時の心拍数にもどして終わるようにします」



あなた「はい。わかりました！」



わたし「坂など上ると、すぐに脈が上がりますので、その時は歩きましょう。逆に下り坂は脈が

下がるので、スピードをあげれますね。ただし怪我のもとになるので最初はなるべく平坦な道を

はしてっくださいね」


あなた「は〜い。・・・あ！でもどうやって脈はかろう。。。手で測っても正確じゃないしな」



わたし「私はコレを使ってますよ〜」



あなた「え？かっこいいな！？なんですかそれ？」



わたし「ハートレートモニターです」


わたし「このハートレートモニターは領域をセットしておけば、領域から外れたらアラームで

知らせてくれるなどとても便利なんですよ。」


あなた「すごいですね！？いくらするんですか？」


わたし「1万5千円です。安いでしょ^^」


あなた「（え？高い…）そ、そうですね（汗）」


わたし「安いですよ！　高いお金を払ってエクササイズやサプリメントを買うよりずっと安い

買い物です。これはダイエットをする上で必須のツールですよ！」

わたし「最低限の機能だけでよければ、もっと安いのもあります」


わたし「詳細は、こちらの記事に乗せておきますね」


あなた「確かにそうですね。毎日一緒でダイエットのパートナーですもんね。

いろいろアドバイスありがとうございました！」